plan na

wiek 19, staż:3 miesiące, wcześniej ćwiczyłem 9 miesięcy, ale miałem przerwe od maja do stycznia, ew. sporadyczne treningi. cel: masa. plan mam ułożony, tylko w tym tygodniu nieco się wszystko skomlikowało i zastanawiam się czy jak zrobiłem w poniedziałek barki(uchwyty średnie i szerokie więc trice nie ruszane), gdzieś 14 serii, powt. w tym [...]

Jakim planem ćwiczyłeś, że nie miałeś efektów? Jak wyglądała Twoja dieta? Jeżeli miałeś dobry trening, dobrą dietę i waga stała w miejscu, a nawet spadała to może jesteś na coś chory? Załatw sobie siłownie 3x w tygodniu i poczytaj http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Twój plan jest zły. Powiedz mi jeszcze jak [...]

Pojadę na to wushu i zobaczę jak to wygląda. Orientuje się ktoś może w tych grupach? Bo ja nie wiem o co chodzi.. shaolin i tai chi, tutaj link. http://kungfu-rzeszow.pl/pol/Plan-zajec-cennik Wiecie coś o tym shaolinquan? Zmieniony przez - Turkato w dniu 2013-01-03 00:54:44

Rozumiem, ale ogólnie taki mniej więcej plan będzie dobry na redukcje?

Plan treningowy : Poniedziałek : Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 8/10/12 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 8/10/12 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 8/10/12 Barki :Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s x 8/10/12 Triceps : Pompki odwrotne 3s x 8/10/12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 8/10/12 [...]

o wlasnie zapomnialem o łydkach. Oczywiscie robie je w poniedzialek i piatek po 2 serie. Czekam na kolejne uwagi/komentarze Niech ktos jeszcze oceni ten plan bo po jednym komentarzu niewiem co mam o nim sadzic ? No i najwazniejsze. Czy cwiczac 2x w tyg. przyniesie to oczekiwany efekt ? Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-02-28 19:27:45

[...] ograniczone tłuszcze, brak słodyczy etc., ogólnie zdrowa dieta i mało węgli :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Lipoburn Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 60kg martwy ciąg- 50kg wyciskanie na ławce leżąc- 40kg [...]

Ja p******e... Stary mądrkujesz wysyłasz mi jakies angielskie strony nie wiem po jaką cholere... Wkleiłem plan robiony na podstawie planów 5x5 i planów 5x5 dynamicznych pod MMA i chcialem ocene takie to trudne ? Jak nie wies o co chodzi i najwidoczniej chyba male masz pojdecie to podziekuje

plan ogólnie fajny Choć na biceps dałbym dwa ćwiczenia i zamienił poniedziałek ze środa pozdro

chcesz plan treningowy na brzuch?? Możesz wybrać np ABS II, albo wybrać sobie kilka ćwiczen które Ci odpowiadają i robić je przed szkołą. Jeśli masz drązek to mozesz wrzucić podciąganie kolan w zwisie.To b.dobre ćwiczenie na brzuch.

Ładnie musisz się opierniczać na treningach że chcesz martwy ciąg 2x/tydzień ćwiczyć Plan bez nóg traci sens, jeśli jesteś zdrowy. A 24 serie to ciut za dużo.

Ale kombinujesz: Pompki na poreczach 5x8 Wyciskanie skos w góre sztangielek 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x12 Taki prosty plan.

moj plan to: A przysiady wyciskanie na plaskiej MC uginanie ramion ze sztanga B przysiady wyciskanie zza glowy wioslowanie wyciskanie na palskiej waskim uchwytem wspiecie trenuje na zmiane co dwa dni i brzuszki robie co dwa dni

Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw z zupełności wystarczy. Przysiady/Wyciskanie/Wiosłowanie/Wyciskanie z przed głowy + ręce. Dopóki będzie progres masowy jak i siłowy-nic nie zmieniaj. Jeżeli złapie cię stagnacja,pojedź 2 zestawami. I ułóż dietę.Bez tego nawet najbardziej dopracowany plan spłonie na panewce.

Poszukaj w wyszukiwarce. Msz wszystko co potrzebne. Na pierwsze 3-6 miechów zdecyduj się na act. Potem wybierz FWB lub SPLIT. Wszystko masz w wyszukiwarce tylko poszukaj tematy o największej ilości sogów i to pewnie będą arty. porównaj schematy ćwiczeń ze swoim sprzętem i wklej gotowy plan tutaj.

i oczywsice znajde ci plany w podwieszonych gdzie marwego nie ma tylko jest wioslowanie i drazek jesli juz tak bardzo mowisz o tych planach podwieszonych zmodyfikowalem troche jeden ale trzon zostal to tez nie jest przeciez z glowy brany plan tylko z podwieszonych przykladowych tylko bardziej rozbudowany i zmieniony troche iz po jednym cwiczeniu [...]

Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]

a gdzie nogi? plan bym zmienil na FBW

Twój plan jest lekko mówiąc do kituMogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj [...]

Żadnych aerobów? Czy taki plan FBW może być: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Martwy ciąg na prostych. 3.Wspięcia ze sztangą. 4.Wiosłowanie hantelką. 5.Wyciskanie na płaskiej. 6.Wyciskanie sztangi na siedząco. 7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco. 8.Wyciskanie francuskie siedząc. 9.Brzuszki. Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku [...]